Odmah ćete primijetiti ovu promjenu…
Kalijum je neophodan za pravilno funkcionisanje nervnog sistema i zdravlje srca.
Da li želite dobar san nakon napornog dana? Želite li odmah zaspati? Dobra vijest je da već imate hranu koja vam može pomoći da brzo zaspite svake noći.
Nutricionistica dr. Tracy Lockwood Beckerman objašnjava zašto su banane i puter od kikirikija najbolja kombinacija za dobar san.
Ono što jedete prije spavanja i kada jedete može značajno utjecati na vaš san i probavu.
Ako se hrana ne probavi prije spavanja, tijelo će trošiti energiju na probavu umjesto na odmor.
Napominje da vas nezdravi ugljikohidrati prije spavanja mogu duže održati budnim i otežati probavu.
Međutim, nakon napornog dana, mozak često žudi za slatkom hranom, kojoj je ponekad teško odoljeti jer pruža trenutni, ali kratkotrajni osjećaj sreće.
Konzumacija banane sa puterom od kikirikija prije spavanja može vam pomoći da bolje zaspite.
Banane su bogate kalijem i magnezijumom, koji pomažu opuštanju mišića, dok kikiriki sadrži aminokiseline koje se u mozgu pretvaraju u serotonin, stimulirajući proizvodnju melatonina.
Kombinacija banana i putera od kikirikija omogućava ugljikohidratima u bananama da povećaju dostupnost aminokiselina u maslacu u mozgu, čime se poboljšava kvalitet sna. Beckman smatra da je ova kombinacija idealna i preporučuje da je isprobate.
Osim poboljšanja kvalitete sna, konzumiranje banane i putera od kikirikija prije spavanja može pružiti i druge zdravstvene prednosti:
Poboljšajte funkciju mišića i spriječite grčeve:
Banane su bogate kalijumom i magnezijumom, mineralima koji igraju ključnu ulogu u opuštanju mišića i prevenciji grčeva. Ovo je posebno korisno za osobe koje su fizički aktivne ili koje često pate od noćnih grčeva.
Podrška za mozak i mentalno zdravlje:
Kombinacija ugljikohidrata u bananama i aminokiselina u puteru od kikirikija stimulira proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji igra važnu ulogu u regulaciji raspoloženja i dobrobiti. Serotonin se zatim pretvara u melatonin, hormon koji reguliše cikluse spavanja.
Podržava zdravlje probave:
Banane su takođe bogate vlaknima koja pomažu u održavanju zdravog probavnog sistema i sprečavaju probleme poput zatvora.
Prirodni izvori vitamina i minerala:
Pored kalijuma i magnezijuma, banane sadrže vitamine C i B6, dok puter od kikirikija obezbeđuje vitamin E, antioksidans koji podržava zdravlje kože i imunološkog sistema.
