Doktorka apeluje da jednu stvar nikako ne radite…
Sigurno ste čuli da se neko žali na probleme sa spavanjem u posljednje vrijeme. Kada se vrijeme naglo promijeni, neki se žale na loš san, dok drugi teško ustaju ujutro iz kreveta.
Zašto se to dešava, šta utiče na san i kako možemo poboljšati kvalitet sna, otkriva dr. Irena Đorđević, psihijatar i psihoterapeut, u emisiji “150 minuta” na TV1. Iako je nesanica ponekad normalna, postoje neka stanja koja ukazuju na zdravstveni problem.
“Problemi sa spavanjem dolaze sa tim ovih dana, ali kada dođu, važno je prilagoditi svoju rutinu prije spavanja i stabilizirati situaciju. U ovo doba godine puno pričamo o sindromu proljetnog umora.
Paradoksalno je jer ulazimo u period kada se stvari bude, dok su naša tijela još u zimskom režimu, lijepo vrijeme na različite načine stimuliše mnoge fiziološke procese.
Zimi je naša ishrana drugačija, sa manje svežeg voća i povrća, nedostatkom vitamina i sunčeve svetlosti. Nagli prijelaz sa zime na proljeće često dovodi do sindroma proljetnog umora. Telo mora da se prilagodi“, objašnjava dr Đorđević.
Šta je nesanica i koliko je sna dovoljno?
“Ljudi imaju različite poteškoće sa spavanjem – teškoće zaspati, buđenje usred noći ili prerano buđenje. Stiče se utisak da kvalitet sna nije dovoljan.
Općenito se smatra da oko 8-9 sati spavaju. je potrebno, ali to se razlikuje od osobe do osobe Neki ljudi mogu dobro funkcionirati na manje sna, dok je drugima potrebno više sna, ovisno o genetskoj predispoziciji, dobi, stresu i cjelokupnom stanju organizma”, objašnjava dr. Đorđević dodaje kako prepoznati kvalitetan san:
“Kvalitetan san nas održava energičnima i odmornima, to znači da smo dovoljno spavali kada se osjećamo razdražljivo, umorno ili rasejano nedovoljno sna, što može dovesti do pada snage volje i raspoloženja tokom vremena”, objašnjava dr. Đorđević.
Kako prepoznati nesanicu?
“Bilo bi lijepo kada bismo mogli spavati neprekidno. Kratko spavanje može biti od koristi. Međutim, ljudi se često samoliječe kako bi regulisali san na duži rok, što nije dobro i pozivam sve da to ne rade.
Uvijek postoji razlog za nesanicu, to je u redu, ali ako potraje dve nedelje ili više, govorimo o nesanici „Prve tri nedelje se može lečiti lekovima potražite dublje uzroke, obično povezane sa anksioznošću, depresijom ili drugim oboljenjima“, kaže dr Đorđević i podelio savet kako da lakše zaspite:
“Sat vremena prije spavanja isključite sve uređaje koji ometaju san i odložite telefon. Radite neke aktivnosti koje vas smiruju, kao što su kupanje tople kupke, ispijanje čaja i slušanje umirujuće muzike kako biste omogućili tijelu da se polako se smiri. To je higijena sna,” objašnjava dr. Đorđević.
